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【冷え性対策】おすすめの簡単ケアと自分にご褒美メンテナンス
あなたは平熱がどのくらいか把握していますか？
風邪などひかないかぎり、体温計を手にしないという方も多いのではないでしょうか。
平熱が35度台だという女性も多いのですが、なんと健康を維持できる基礎体温は36.7度！
現代人は昔の人より、基礎体温が0.5～1.0度低く、冷えに悩む女性が多いのも、体温が低いことが原因と言われています。
体温が低いと血行が悪くなり、代謝も鈍り、ますます体は冷えやすくなります。
冷え性の症状以外にも、むくみ、肥満、便秘、生理不順や不妊、免疫力の低下など、様々な不調を引き起こす原因になります。
冷え性対策することで、免疫力が高まり、病気や体のトラブルを回避することができます。
体を温めることを意識すれば、心身ともに元気になれます。
さぁ簡単にできる冷え性対策から、始めてみましょう！
【目次】
簡単にできる5つの冷え性対策
その1 対策グッズ
その2 体を温める食べ物と飲み物
その3 お風呂
その4 セルフマッサージ
その5 軽い運動
冷え性対策すれば子宮も元気になるから、生理痛・生理不順・妊活にも効果的
リラクゼーションサロンでできる冷え性対策
簡単にできる5つの冷え性対策
その1 対策グッズ
空調の効いたオフィスで過ごしていると、夏も体を冷やしがち。自分の足やお腹が冷たくなっていて、びっくりしたことはありませんか？
オフィスでも、身につけるものでしっかり温めるようにしましょう。
◆腹巻
外から温めるなら、ポイントはお腹と腰まわり。
この部分には内臓が集まっているので、お腹まわりをしっかり温めることで、全身に血液が行き届くようになります。
おすすめは腹巻！最近の腹巻はデザインも豊富で、お腹にポケットがついているものや、腹巻とショーツが一体になった腹巻パンツなどもあります。
ポケット付きの腹巻なら、小さなカイロを入れておくこともできて、低温やけどせずにしっかりお腹を温めることができます。
また、腹巻パンツは、お腹まわりがゴワゴワしないので、アウターにひびかず、腹巻がずれてしまうこともありません。
腹巻にプラスして、デスクワークなら足元にはひざかけをかけたり、レギンスやレッグウォーマーを履いて冷やさないようにしましょう。
◆湯たんぽ
寝るときには、湯たんぽがおすすめです。
お湯を入れて温める湯たんぽは、エコでじんわりと体を温めることができます。
温めると効果的な腰やお腹、お尻、ふくらはぎ、二の腕の裏側などにあててみましょう。
体全体が温まってくるので、良質な睡眠につながり、目覚めもよくなります。
その2 体を温めるもの食べ物と飲み物
寒い季節が旬の食べ物は体を温める効果があります。
ごぼうやにんじん、ショウガ、れんこん、ネギ、イモ類などがあります。
体を温めてくれる食材としてショウガは有名ですが、実はそのままの状態ではあまり効果がありません。
ショウガの体を温める成分であるショーガオールは加熱することで作られます。ショーガオールの成分は煮るよりも炒めるほうがより効果がアップします。
また、カレーなどのスパイスの他、納豆やキムチなどの発酵食品も体を温めてくれます。
◆冷え性対策に、朝食抜きは絶対NG!
低体温の状態を日中までひきずってしまいます。朝は食べられないという人も、せめてホットミルクやスープを飲むなどして、朝食の習慣をつけましょう。
緑茶やコーヒーなど、カフェインを含む飲み物は、利尿作用も高く、尿と一緒にカルシウムやミネラルまで排出させ、体を冷やします。温かい飲み物でも、カフェインを含むものは飲みすぎないように心がけましょう。
◆サロンスタッフに人気のたんぽぽコーヒー
たんぽぽの根をコーヒー豆のようにローストしたもので、ヨーロッパではコーヒーの代わりに飲むハーブティーとして愛飲されています。
たんぽぽコーヒーは、「コーヒー」と名前がついていますが、カフェインは含まれていません。
体を温める効果のほかに、ホルモンバランスを整えたり、胃や肝臓の働きをよくする効果があるので、妊婦さんや授乳中のママにもおすすめです。
たんぽぽコーヒーはくせのない飲み物ですが、黒砂糖を加えてコクをだしたり、豆乳を入れてソイラテのように飲むこともできます。
その3 お風呂
入浴タイムはシャワーだけですませず、湯船につかりましょう。お湯の温度は38～40度くらいの少しぬるめに設定します。
湯船につかることで、毛細血管まで広がり血行がよくなります。水圧で血液やリンパの流れがよくなり、全身の緊張もほぐすことができます。20分くらい半身浴すれば、より体を温めることができます。
お風呂にアロマの香りをプラスするのもおすすめです。
体を温める効果のあるジンジャーやシナモン、ラベンダーなどのエッセンシャルオイルと好きな香りのエッセンシャルオイルを合計5滴くらい湯船におとしてみましょう。
そのほか血行を促進する効果のあるエッセンシャルオイルには、ローズマリーやブラックペッパーなどがあります。「好きだな」「気分がいいな」と感じる香りをみつけて、リラックスできるバスタイムを作ってみましょう。
その4 セルフマッサージ
自分で簡単にできるマッサージは足のリンパマッサージです。足の裏から、足の甲、ふくらはぎ、ふともも、足の付け根部分へとマッサージしてみましょう。足の裏や甲にはたくさんのツボがあり、親指で痛気持ちいいと感じる程度に指圧します。ふくらはぎやふとももは、手のひらでさするようにマッサージしてみましょう。足にも流れているリンパ液を押しつぶしてしまわないように、やさしく下から上にマッサージ。むくみ対策にもなり気持ちいいですよ。
その5 軽い運動
仕事や育児で忙しく時間に追われていると、体はストレスを感じます。筋肉はこわばり、硬くなり血行が悪くなります。
そしてデスクワークで座りっぱなしなうえ、移動では階段を使わずにエスカレーターやエレベーターばかり使っていると運動不足になります。こんな状態も筋肉は硬くなり、血行不良となり、体や冷えやすくなります。
ヨガ、ストレッチ、スイミング、ウォーキングなど軽い運動を日々の生活に取り入れてみましょう。あらたまって運動する時間がない場合は、極力階段を利用する、仕事の合間にストレッチや屈伸をするなど、少しでもふくらはぎの筋肉を動かすように心がけましょう。
冷え性対策すれば子宮も元気になるから、生理痛・生理不順・妊活にも効果的
冷え性対策することで、生理痛や生理不順が改善される場合もあります。
体が冷えると、血液の流れは滞ります。体の中では、生命を維持するのにどうしても必要な臓器から優先的に血液を送ろうとします。子宮や卵巣は後回しになり、少ない血液しか流れてこなくなってしまい、排卵や子宮内膜を育てる栄養素を確保しにくくなります。血液が十分に送られないと、卵胞は育ちにくくなり、排卵もうまくできず生理不順になってしまうこともあります。
そもそも生理は、血液や不要になった子宮内膜を排泄することでおこります。血行不良の冷えた子宮では、排泄すべきものが子宮に残ったままになります。これが子宮内膜症や子宮筋腫、卵管狭窄などの婦人科系の病気の原因になります。
妊活中の場合も、体が冷えていると胎児のベットとなる子宮内膜も血液の流れが滞りフカフカのベットを作ることが難しく、着床しにくいといわれています。
子宮や卵巣にもしっかり血液が循環されるように、内臓を温めることがとても大切です。
リラクゼーションサロンでできる温活
セルフケアでは物足りないと感じたり、自分へのご褒美メンテナンスとしてアロマトリートメントに＋αしたサロンでの冷え性対策はいかがでしょうか？
刮痧(かっさ)×アロマトリートメントで体の冷えもだるさもスッキリ！
刮痧(かっさ)という中医学療法と遠赤外線の熱(温)療法を組み合わせた施術をご存知ですか。
遠赤外線で身体を芯から温め、リラックスした状態でマッサージを行います。血行は促進され、身体の中の血液やリンパ液の流れがスムーズになり、自律神経も整えることができます。
施術中、砭石でこすった部分に老廃物や脂肪、コレステロールがたまっていると赤い痣のように少し腫れますが、体の中の状態が改善されるとすぐにおさまります。
刮痧(かっさ)で体を温め、ゆるめたあとにアロマトリートメントを行うことで、より高いリラックス効果を得ることができます。
「痛気持ちいい」と「心地よい」の両方で体の冷えを中から改善します。
ホットストーン×アロマトリートメントで体の芯からじっくり温める
温めた石と好きな香りをブレンドしたアロマオイルを使って、背中や足など全身のトリートメントを行います。手のかわりにホットストーンを使ってマッサージをするイメージです。
ホットストーンを使用することで、体は温まりほぐれやすくなり、血行も促進されるので、より高いリラクゼーション効果を得ることができます。
冷え性や慢性的な肩こりに悩まされている方におすすめです。
ヘナを使ったハーブ浴で内臓をじっくり温める
ハーブ浴（美坐浴）とは、よもぎ蒸しのように穴の開いた椅子に座って、ブレンドしたハーブを煎じた蒸気で体を温めるものです。頭皮にやさしい白髪染めで有名な植物のヘナは、肝臓を元気にしたり、子宮の働きを整えてくれる効能ももっています。
肝臓は体の中の毒素を排出しやすいように働いている臓器です。タフで我慢強い肝臓ですが、オーバーワークになると機能が低下してしまい、毒素が体の中に残ったままになってしまいます。
体内にたまった毒素が排出できなくなると、疲れやすくなり、冷えなど不調につながります。
ヘナをブレンドしたハーブ浴によって、体を中から温め、肝臓も元気にすることができます。
理想体温36.5度！これを目標に、簡単にできる冷え性対策からチャレンジしてみてくださいね。
お問合せ、ご予約の際はまず最初に「ブログを見た」とお伝えください。
◆Healing Space 和み 刮痧(かっさ)
◆Healing Space 凛 ホットストーン
東京都中央区銀座3-11-17 502号
Tel 03-3545-5285
◆pure room ma-ru ハーブ浴
東京都中央区銀座1-19-8 サクラビル2F
Tel 03-6264-4315
営業時間 10:00～21:00（お一人様プラン最終受付20:00、見守り保育付プラン最終受付17:00）
末端冷え性を改善できる5つの方法で手足のつらい冷えとサヨナラ！
多くの女性が悩まされる、体の冷え。
とくに手先や足先が氷のように冷たい状態ではありませんか？
体の中心は冷えていないのに、手先や足先などカラダの末端の血行が悪く、
指先や足底、足先が異常に冷たい状態を「末端冷え性」と言います。
冷えた状態をそのままにしておくと、肩こりや頭痛だけでなく、
生理不順や更年期障害がひどくなってしまうこともあります。
自分で出来る、冷え性対策や改善法をいくつか紹介していきます。
【目次】
末端冷え性になりやすいタイプ
方法1. 冷えに効くツボを押して、体温アップ
方法2. 便利グッズを使って簡単冷え性対策
方法3. 食べ物や飲み物を見直して冷えない体を作る
方法4. 末端冷え性を改善するストレッチや運動を毎日の生活に取り入れる
方法5. アロマテラピーで冷えた体を温める
末端冷え性になりやすいタイプ
冷えは、若いやせ型の女性に多いといわれています。
それは、無理なダイエットによる栄養不足や、運動不足、
低血圧などが理由にあげられます。
熱源となる筋肉の量も少なく、代謝力が低下してしまうと、
体は防御反応として、熱が逃げないように血管を細くしてしまい、
手足の先が冷えきった状態に陥ります。
血流の循環が悪くなると、血液中に老廃物や乳酸がたまり、
筋肉痛のような症状がおこります。
これが続いてしまうと、ひどい肩こりになったり、
頭痛・腰痛の原因になってしまいます。
方法1. 冷えに効くツボを押して、体温アップ
ツボ押しなら、仕事中や寝る前など簡単に出来ますよね。
気分的にスッキリしたり、温まるだけでなく、
滞っている部分の血行をスムーズにして整えてくれます。
隙間時間にグイグイっと押してみましょう。
◇手のツボ 合谷（ごうこく）
冷えと肩こりに効果のあるツボです。
反対の手の親指と人差し指で、手の甲を
つかむように合谷を押します。
慣れてきたら、少しずつ力を強めましょう。
引用：健康に効く！ツボの早見表
◇足のツボ 太谿（だいけい）
足の冷えに効果のあるツボで、見つけやすいツボです。
足の内くるぶしと、アキレス腱との間のくぼんだ場所が太谿です。
筋肉量が少なく、足先が冷えやすい人にも効果的なツボです。
ツボを押すときは、指の腹でゆっくりと。
痛みを感じるくらいまで押して、ゆっくりと離します。
方法2. 便利グッズを使って簡単冷え性対策
◇フットバス
湯船につからず、シャワーだけで済ませてしまいがちな人に
おすすめなのがフットバス。
足湯は温泉地に限らず、自宅でも気軽に出来る商品が増えています。
フットバケツならホームセンターで1000円前後。
温度調整機能付きのものでも3000円くらいで販売されています。
アロマオイルを少し加えて、リラックスタイムにもなります。
お湯の温度は42～43度くらいがいいでしょう。
足首が浸かる程度でじゅうぶん温まります。
◇冷え取り靴下
半身浴など、カラダをじっくり温めることが出来ないときに、
天然素材の靴下を重ね履きすることで、足先からカラダを温めます。
靴下で温めることで、足の裏のツボを刺激し
内臓の働きを活発にすることができます。
1日靴下を重ね履きすると、足裏にコップ1杯分ほどの汗をかきます。
汗とともに、内臓にたまった老廃物を含んだ排出することができ、
デトックス効果も期待できます。
重ね履きする冷え取り靴下健康法では、
肌に直接ふれる一枚目にはシルク素材の靴下が良いといわれています。
シルクには毒素を吸い取り、保温の効果があるからです。
2枚目には綿素材の靴下。
シルク素材が吸い取ってくれた毒素をキャッチすることができます。。
綿素材は、毒素を放出する力はないので、ベタつくようなら、
2枚目の靴下としてウール素材も良いと言われています。
五本指タイプの靴下なら、指の間の汗もカバー出来るので、より効果的です。
普段買い求めている靴下には、化学繊維が含まれている場合が多く、
冷え性対策のお助けアイテムとして、新たに買い求めてみてもいいですね。
温むすびなど、インターネットでもたくさん販売されています。
夜、寝ているあいだも靴下を履くことは、
自分のカラダの体温管理を鈍くしてしまうので、おすすめ出来ません。
また履き口のゴムがきつい靴下も、血液の流れが悪くなり、
冷えが悪化するので避けましょう。
方法3. 食べ物や飲み物を見直して冷えない体を作る
体を温めてくれる飲み物としては、コーヒーなら、ココアを。
ココアにはポリフェノールが含まれていて、これは、血管を柔らかくして血液を流れやすくしてくれます。
ジンジャーティーなら、生姜とポリフェノールが同時にいただくことが出来ますね。
アルコール類なら、ポリフェノールが含まれている赤ワインを。
冷たいビールよりは、熱燗の日本酒や、お湯割りのウイスキーをいただくといいでしょう。
体を温めてくれる食材の代表は根菜類です。
ニンジン、レンコン、ごぼう、ショウガなどの根菜類と、
ネギやトウガラシなどの薬味類も有効です。
パンやクリーム、マヨネーズなどは、油を多く含んでいるので、
体を冷やしてしまいます。
また、バナナやパイナップル、レモンなど暖かい地域が原産地のものも
体を冷やしてしまいます。
飲み物や食べ物は、毎日の私たちの体に入ってくるものです。
夏の暑い時期でも、常温の飲み物で水分補給を心掛けるなど、
少し意識するだけで冷えにくい体作りができます。
方法4. 末端冷え性を改善するストレッチや運動を毎日の生活に取り入れる
女性や痩せ型の人に末端冷え性が多いのは、筋肉量が少ないことが原因の一つです。
手先や足先から血液を心臓に戻すには、ポンプの役目となる筋肉が必要です。
筋肉には、それ自体で熱を作り出し、体温を上げることが出来ます。
筋肉が少ないと、体温も低くなりがちで末端冷え性になってしまいます。
末端の冷えは、血行不良が大きな原因です。
寝る前や、お風呂上りに少しマッサージやストレッチの時間を
作るだけで変化を感じることが出来ます。
ふくらはぎから、足首にかけて、マッサージするだけでも
リンパの流れや血流が良くなります。
足の指を広げたり、指を曲げ伸ばしするだけでも違います。
手の場合は、グーバーを繰り返したり、手首をブラブラさせてみましょう。
方法5. アロマテラピーで冷えた体を温める
女性が体を冷やした状態のままにしておくと、
生理痛や婦人科系のトラブルを引き起こすこともあり、
自分にあった冷え性対策をみつけることが大切です。
5-1. 湯船やフットバスにエッセンシャルオイルを数滴たらして、温める
体を温めてくれるエッセンシャルオイルを3～4滴加えて、
入浴すると温まります。
ブラックペッパーとローズマリー、ジンジャー、
ラベンダー、レモンなどがおすすめです。
気分に合わせて、2～3種類選んで数滴入れてみましょう。
心臓疾患や持病がある方は、半身浴で。
20分前後浸かっていると、温かさが持続しますよ。
5-2. 手作りアロマオイルで手足を中心にマッサージ
エッセンシャルオイルにキャリアオイルを加えて、
アロマオイルを手作りしてみましょう。
エッセンシャルオイルの効果が、肌や鼻を通して体内に伝わり、
リンパの流れも刺激され、リラックス効果とともに、体の中から温まってきます。
手足をマッサージするときには、血行をよくするツボも押しながら。
より効果を実感できますよ。
【体を温めてくれるアロマオイルレシピ】
キャリアオイル 20ml
ローズマリー 4滴
スイートマージョラム 2滴
ユーカリ 2滴
5-3. ホットストーンとアロマオイルの組み合わせで、体の芯から温める
サロンでは冷えや、肩こり、むくみなどで悩まされている方に、
ホットストーンとアロママッサージの組み合わせをおすすめしています。
体を深部まで温めることで、新陳代謝をアップさせ血流をスムーズにし、
より高いリラクゼーション効果を体感できます。
まとめ
体の冷えは、暑い時期も寒い時期も私たちを悩ませます。
運動不足や無理なダイエット、毎日の食べ物も冷えに大きく関係しています。
体の中から、外から予防して、冷えない健康な体作りを心掛けましょう。
東京都中央区銀座3-11-19 609号
Tel 03-3541-7191
営業時間 11:00〜22:00（最終電話受付は21:00となります。）
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